AVOIR SON GRAND ÉCART – CONSEILS !

ARTICLE EN CONSTRUCTION : METS MOI UN PETIT COM POUR ME DIRE CE QUE TU AIMERAIS VOIR DANS CET ARTICLE – MERCIIII !

Hello tout le monde,

Si tu es ici c’est que toi aussi tu as envie de te lancer le défi : AVOIR SON GRAND ÉCART !

De mon coté j’ai l’objectif d’obtenir mon grand écart depuis quelques temps maintenant mais sans m’y être vraiment mise rigoureusement… Je pense déjà l’avoir eu il y a longtemps mais ce coup ci je le veux de façon sure afin d’immortaliser l’évènement.

Cet article regroupe mes astuces et conseils pour t’aider à obtenir le grand écart suivant « ma méthode ».

Retiens une chose : je ne suis pas prof, je fais ce challenge en fonction de mon corps, mon ressenti et de ce que j’ai pu apprendre pendant mes nombreux cours de streching.

Quand j’étais plus jeune, j’ai suivi des cours de streching pendant 3/4 ans à raison de 2 heures par semaine avec une prof formidable qui s’appelle Patou. Elle m’a appris énormément de chose que je vais essayer de vous retransmettre ici : le maintien, la respiration, le travail avec rigueur, l’écoute du corps…

Pour commencer, il faut savoir que le plus important est de ne pas se blesser aux niveaux des tissus : ligaments, tendons, muscles.

Un claquage est vite arrivé. Pour avoir vécu l’expérience, je ne conseille à personne. Le temps aide à la réparation musculaire mais si le claquage est conséquent malheureusement il mets plus de temps à se résorber… Il m’arrive encore parfois de le ressentir.

Comment commencer ce challenge ?

• penser au temps qu’on peut accorder par semaine pour l’entrainement : l’idéal est de s’étirer une fois par jour pendant 5 jours à raison de 30minutes en prenant le soin de s’échauffer un minima. L’échauffement est très important pour éviter de vous faire mal. Il est aussi essentiel de laisser votre corps se reposer 48h pour que les tissus se régénèrent. Je vous conseille 5 jours d’étirements, 2 jours de repos.

De mon coté je m’entraine du lundi au vendredi et je laisse mes muscles se reconstruire le samedi et le dimanche.

Si vous sentez la fatigue musculaire arrivait ou que la douleur est plus intense que d’habitude : stoppez quelques jours ! Il est très important d’écouter son corps plus que son envie. Vouloir avoir le grand écart c’est bien ne pas se blesser c’est mieux.

La clé est d’être à l’écoute de votre corps, de votre douleur, de votre ressenti… c’est très important !

Si vous arrivez à vous entrainer 3 fois par semaine vous aurez déjà une belle évolution. L’évolution dépendra du nombre de fois dont vous faites vos exercices.

Conseils qui peuvent favoriser le travail du grand écart :

• travailler dans une pièce bien chauffée,
• porter des vêtements stretch comme des leggings,
• être en chaussette,
• avoir des briques pour maintenir son dos droit

Avant de vous présenter des Pour obtenir son grand écart il y a plusieurs muscles à étirer :

• ischio jambier : arrière de la cuisse
• quadriceps : devant de la cuisse
• psoas : intérieur des deux cuisses

ATTENTION : Sachez qu’il y a toujours des phases ou l’on stagne. La progression peut-être plus ou moins rapide, cela dépend de chaque personne et de sa souplesse de départ.

Vous pouvez travailler votre écart de deux façons :

• en passif : vous laissez votre corps se détendre avec votre propre poids, l’apesanteur, la décontraction.
• en actif : contracter et relâcher

C’est très bien de travailler les deux car cela permet d’obtenir de meilleur résultat, de ne pas abîmer les tendons, les ligaments et la fibre musculaire.

IMPORTANT : NE JAMAIS TRAVAILLER DANS LA DOULEUR.

Pensez à boire de l’eau. L’hydratation c’est important pour éviter les crampes.

Prêt à découvrir mon évolution ?

Début du challenge le lundi 18 janvier 2021 =

Jour 1 :

Jour 2 :

Jour 3 :

Jour 4 :

Jour 5 :

Pour découvrir les échauffements et les exercies que je fais GO sur mon profil instagram @emmypoledance et va dans mes réels, tu verras ce que je fais.

J’espère que mon article t’aura plu. N’hésite pas à me mettre un petit commentaire pour me donner ton avis et pourquoi pas me dire si toi aussi tu as une routine grand écart ou si tu as des conseils.

DES BISOUSSSS !!!